[Tips] Sahur Buat Si Kecil

Pada bulan yang mulia ini adalah, masa untuk melatih anak berpuasa. Pastikan si manja anda mendapat sahur yang berkhasiat dan bertenaga.

Menu Waktu Sahur :

Makanan & Minuman:

* Pemakanan seimbang adalah sumber tenaga untuk si kecil mengharung sepanjang hari berpuasa. Pengambilan makanan perlulah mengikut piramid makanan.
* Pastikan makanan yang diambil adalah sihat & tidak berlebihan. Semasa waktu bersahur, ibu bapa perlu menyediakan makanan kaya serat seperti nasi, mi, roti dan bijirin, di mana makanan jenis ini dapat membantu melambatkan proses lapar.
* Air yang memberi tenaga seperti susu/ minuman bercoklat (tetapi pastikan tidak terlalu manis)
* Minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi.

Contoh Menu Sahur :
* 2-3 biji kurma (saiz sederhana)
* 1 cawan nasi goreng (tambah sayur pelbagai warna untuk menarik minat si kecil untuk makan)
* 1 gelas susu/ air kosong

Tip Makanan Untuk Menggalakkan Si Kecil Sahur Dengan Berselera:

• Sediakan masakan panas semasa sahur.
• Masak juadah kegemaran anak-anak.
• Pelbagaikan jenis menu. 
• Sediakan masakan berkuah seperti sup ayam, sup ikan, sup sayur dll.
• Elakkan masakan yang terlalu pedas dan berempah yang boleh menyebabkan ketidakselesaan perut semasa berpuasa.

Menu Waktu Berbuka :

Makanan dan Minuman:

* Amalkan berbuka dengan 2-3 biji kurma terlebih dahulu kerana kurma dapat mengembalikan tenaga dengan lebih cepat.
* Kurma juga kaya dengan nutrisi dan baik untuk kesihatan sistem penghadaman anak anda.
* Pastikan menu berbuka mengandungi sumber karbohidrat (spt. Nasi, mi, mihun, pasta, roti, bijirin), protein (ikan, ayam, daging, telur), vitamin, mineral dan fiber (sayur-sayuran, buah-buahan).
* Elakkan anak anda daripada terlalu banyak minum minuman manis semasa berbuka kerana ini akan menyebabkan mereka kurang mengambil makanan-makanan lain disebabkan telah kenyang dengan minuman tadi.
* Minuman yang disarankan : Air kosong / jus buah-buahan yang tidak terlalu manis.

Contoh Menu Berbuka :
* 2-3 biji kurma (saiz sederhana)
* 1 cawan nasi putih
* 1 ketul ayam (saiz sederhana) masak kicap
* ½ cawan sayur campur
* 1 gelas jus tembikai (kurang manis/ tanpa gula)

via Majalah Pa&Ma.